久坐一族必练，每天一练让你告别腰酸背痛。背部疼痛往往与竖脊肌、下斜方肌、菱形肌无力有着密切联系。这些肌肉力量的薄弱导致上身的重量都施加于腰椎，改变了腰椎的正常生理曲度，从而引发疼痛。本训练通过均衡背部肌肉张力，让整条脊柱均匀分担体重，缓解背部疼痛。
方法/步骤
1
步骤趴在瑜伽垫上抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态做另一侧手臂和腿部的抬起，贴于地面的手臂和腿部保持放松
2
呼吸手脚上举时吸气，还原时呼气
3
动作感觉抬手时，感受脊椎两侧肌肉收紧抬腿时，感受臀部的挤压感
4
常见错误错误：肩部、大腿感觉过于强烈解决：降低上举手脚抬起的幅度，感受到脊椎两侧肌肉收紧即可
5
细节图示背部脊椎两侧发力绷直整条腿，离地即可
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