长期久坐，缺乏运动，是否让你在一觉醒来仍然感到腰酸背痛？本课程将从相对轻量的动作入手，助你建立腰背力量，唤醒身体机能，有效预防腰背疲劳的加重。
方法/步骤
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步骤仰卧于垫面吸气屈双膝，大腿靠近腹部双手抱住小腿前侧，延展下腰背部可以前后滚动按摩脊柱；左右滚动按摩背部的皮肤
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呼吸自然呼吸
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动作感受臀部和下背部有拉伸感
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常见问题问题：滚动速度过快解决：控制滚动速度，感受下腰背部的拉伸与按摩
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细节图示抱膝向左滚动抱膝向左滚动抱膝向前滚动抱膝向后滚动
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