在瑜伽练习中如何去打开大腿后侧的韧带

瑜伽垫

瑜伽砖

首先我们在拉伸之前要加强大腿前侧四头肌的力量，可以先做一些体式如：山式、幻椅式、战士一。

练习完力量后，我们再去做站立前屈的体式，双腿分开与肩同宽，吸气双手向上伸展，呼气向下，双手落于脚两侧。吸气抬头背部延展，呼气身体折叠去感受大腿后侧的伸展保持不动。