运动，计划
亲近体重计和卷尺 一旦开始减肥，就要每周一次用卷尺依次测量胸围、腰围、臀围、大胆、小腿、脚踩，并做记录．感觉变化。另外每天晚上测量体重、如果感觉吃得比往常稍多，就要在睡觉前，做一些简单的运动来消耗热量。 如果没有运动时间，那么就在生活中寻找运动吧。比如少坐几站公车，走路L下斑，或者在地铁站或建筑物中爬楼梯代替乘滚梯。站立时，要保持身体平衡，让肌肉紧张起来，坐着的时候，要养成双膝紧紧并拢的习惯，步行的时候，也要迈开步伐，加快脚步，让身体充满活力，将腿部的所有肌肉部动员起来，这样有助于锻炼肌肉。
压力要挥之即去 面对压力，自己会不知不觉出现情绪不稳、焦躁不安等状况。因此，为了摆脱这种状况，经常会暴饮暴食，尤其是食用含糖旦高的食物，因为糖分在大脑中会增加能够稳定情绪的物质——氨。所以，有了压力，马上就要摆脱掉。工作结束后，要让身心摆脱紧张状态、nJ以去泡泡澡、做做按摩，平时多伸伸桶腰．让身体放松下来。
早睡早起 晚上如果睡得晚．不仅会感到肚子饿，想吃东西、而且第二天也会缺乏动力。另外出于对睡眠不足的补偿心理，可能还要多吃东西。 平时，自己主动找活干，比如可以取报纸，拿咖啡，代别人复印资料等。并且，在消耗热量的同时，也会得到称赞。晚上6点以后、就不要碰食物丁。如果晚饭只能在6点以后吃，那就妥协一下，7点以后不要再吃东西。但是有个条件，禁食向后拖了乡长时间，就要相应的晚睡几个小时，或者积极地运动一下，同时每天试着将禁食时间提前5分钟。
吃好三顿饭 为了减肥，稍微少吃一些是没有关系的．但是不吃饭饿着肚子减肥对健废是致命的危害。尤其是主食必须吃，因为要想有效地燃烧脂肪，必须借助碳水化合物中含有的成分。但要尽量食用一些粗粮代替精米、白面等。 要养成吃早饭的习惯，不仅有助于大脑灵活．而且在减肥中也是必不可少的一环。整整唾了一晚，腹中是饥饿状态，如果连早饭也不吃，那到了中午，很可能就会食欲大增，食量过大。而且．身体处于能量消耗串低的状态，吃下的东西更容易储存下来。