每个女生都喜欢自己的大腿细又长，但是很多时候都没有这么好的运气。既然天生没有细长的大腿，我们可以通过健康的训练来达到目的。起码比不训练的好看得多！
工具/原料
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锻炼的时间
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锻炼的空间
方法/步骤
1
对于大腿的锻炼，基本上都是以下蹲为主。当然也可以像站军姿那样将腿伸出去，然后保持静止。
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身体直立，两脚距离同肩宽，抬头，挺胸，双手往前伸直。菌冷
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双腿弯曲，慢慢将身体下沉，同时身体还是保持抬头挺胸的状态。下蹲之后将下蹲的状态保持在2到5秒，帮董吩然后在慢慢恢复原始的姿势。
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做此动作的时候切勿弓背，也不要将脚跟抬起。连续做10到20次，动作速度不要太快，这样锻炼效果是很好的。
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此动作主要用于锻炼股四头肌（大译攀腿前面的肌肉），臀大肌，臀中肌。长期坚持下去效果会非常好。
注意事项
每天花三五分钟就可以拥有修长的美腿
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