抑郁症的核心是：无价值感。患者自我评价低。轻者有自卑感、无用感、无价值感；重者把自己说得一无是处，有强烈的内疚感和自责感，甚至有自杀倾向。
工具/原料
1
保持心情开朗
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做最感兴趣的事
3
积极参加运动
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返璞归真回归自我
方法/步骤
1
保持心情开朗多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，唱歌等。多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作，让自己充实起来。多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往，可以得到年轻人活力的感染。此外要保持持友善的心态，快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最好位置，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。
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做最感兴趣的事从最感兴趣的事入手，充实自己的生活;从简单的事入手，努力提升自我的成就感。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，让自己忙碌起来，分配好自己，做喜欢做的事情，此外也可以享受音乐，辛苦工作后，听听自己喜欢的音乐，奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中。
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积极参加运动每天多晒晒太阳，适当的参加一些体育运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，可以排解阴霾的心境，也可以买些鲜亮的衣服，在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，特别是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。
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返璞归真回归自我患抑郁症的人，通常都有拖延症，感觉一切没有价值，什么都不愿意去做，但追求美好的事物是人的天性，因此可以去看看原始的田野，有生命力的东西，也可以农田里干干农活，不需要花多大的力气，到丰收的季节会感到幸福和成就感，此外进行一些手工编织，看到美好的东西从自己手中诞生，也是相当不错的选择。
注意事项
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平时少吃辛辣油炸食品，保持一个乐观的情绪，控制好自己的脾气
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参加公益爱心互助会，网上有个抑郁康复互助会，里面大部分都是抑郁症患者，彼此可以多多交流