轻松养成每天30分钟晨跑习惯的方法

跑前热身。一上来就跑，是错误的跑步姿势。在跑步之前，一定要热身。我的热身方法选择的是广播体操。跑步前，我会先练两遍第八套广播体操。这个可不要看轻它，广播体操可以活动全身，胳膊腿都能得到伸展。2遍足以达到热身和拉伸的效果。

跑步轻装上阵。抛掉减重几十斤的目标、抛掉要坚持跑多少天的目标、抛掉健康长寿的想法。让思想轻装上阵。手机、耳机都放在家里，带上一只可以看时间的腕表即可。

跑步需要循序渐进。运动不能一蹴而就，需要根据自己身体的承受情况循序渐进。我给自己每天运动的预算是40分钟，10分钟热身，30分钟跑步。开始时，跑不动。我是按照跑5分钟，走5分钟的频率跑足30分钟；觉得自己可以了，再适应跑10分钟，走5分钟；然后再适应跑15分钟，走5分钟；然后再适应30分钟。让身体逐渐适应跑步，找到自己的节奏。

跑步要有原则。a.不需要勉强。感觉身体可以跑更长时间的时候再去尝试。b.要收放自如。身体不舒服可以不跑、天气不好可以不跑，一个月可以给自己留2天或3天不跑步的机会，不要强迫自己每天必须跑。c.只关注每天。不管未来，不管过去，只关注每一天，享受每次跑步的过程。d.不关心结果。跑了1个月，没瘦感觉白跑了，这时候不要放弃，要坚定信念继续跑下去。