经常收到一些读者的反馈说——平时忙于工作并没有时间或精力运动，刚开始遇见这样的读者时我并没有认真理会，只认为这就是懒惰或者借口，但详谈后发现很多人工作时间和工作性质的确是没法运动，而且这类人还不占少数，本文不敢妄谈可以让他们减肥，但起码不会让他们胖下去。
方法/步骤
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这是之前流传来自韩国的一个综艺节目，里面“暗访”了一个自称喝水都会胖的女人。这个女生做了所有减肥人群做的所有事，包括吃最健康的食物、吃减肥药，以及运动，而且这名女士据说减肥已经二十年有余……现在体重90KG+，为什么会这样？
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节目组在征得女生同意后，在家中安装了监控摄像结果真相大白。首先她早餐吃的食材选料都很健康——麦片、脱脂牛奶，但是食量却十分惊人，麦片270克，脱脂牛奶1000ML，可能很多健友对这个没有概念，那咱们就大致算下她早餐的热量，270克相当于990卡的热量，1000ML脱脂牛奶大约370卡，也就是说她早餐已经吃了1300卡的热量，这相当于一个60公斤体重人一天的基础热量消耗……
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这是一个极端的例子，除了病理性肥胖，任何脂肪的形成都有其原因，那么平时没有时间运动的一般人群怎么办？
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因为很多人一年四季都在减肥，对外总是撒一些善意的谎言，比如刚吃完一顿汉堡薯条加可乐，由于负罪感不告诉你，但是身体不会撒谎，它会如实的把用不完的热量存储起来，我想关于这点刚才那个视频截图内容已经说明了一切。
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一起来看一个数据参考：女性体重50-60KG基础代谢率大约为1230--1380kcal女性体重60-70KG基础代谢率大约为1380--1530kcal中间值比如65KG体重，可以直接数值相加然后除以2即可，我个人认为亚洲女性应该在这个基础上减少100kcal左右比较保险，因为依据的是各国人基础代谢情况的均值。
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为何一到减肥就会不停的出现热量二字？因为它和脂肪关系太密切了，热量没有消耗完就变成脂肪贮存起来，所以想要控制体重、减少脂肪，或者减肥，本质上还是需要你“减少收入”。
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