野外运动是走过圆滚滚的木头，在被砍下树干的树根上跳跃，或者穿过障碍网等运动，因为这些运动会使用平常不太使用的肌肉，又可增加平衡生理的能力，可说是一种良好的运动。可是，由于它没有详细的运动规则，一般人很容易把它看作是与大自然亲近的运动，而忽略它的伤害。而野外运动真是如众人以为的这般容易、安全？
步骤/方法
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50岁以上的人，做这类运动时，心脏和肺的负担虽然没有游泳或慢跑时重，可是，如果不聚精会神地做，便很容易发生从原木上滑落等意外伤害。又如腕力衰弱而体重过重的人，若想攀着横跨两岸的绳子渡河，往往会因为身体过重而吃不消，有时不得不半途而废，这种情形常叫旁观者捏一把冷汗。平时经常使用的肌肉从事这类运动虽然绰绰有余，可是，不常使用的肌肉就很容易疲劳或疼痛了。年纪较大的人骨质一般较为疏松，剧烈运动时容易出现骨折等情况，应特别注意。
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在野外运动中，最容易受伤的部位是下肢关节、脚关节或膝关节的韧带有时也会断裂，必需用石膏固定才能康复。如果只是引起肌肉的疼痛，暂时不要勉强活动，等疼痛减轻后，再用热敷治疗，然后逐渐增加活动。如果固定关节的韧带不幸受伤，就应马上治疗，否则，在此种松弛状态下不易复原。
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成日在都市里上学读书的孩子，因为平时很少做剧烈的运动，所以身体的平衡能力较差。若遇到跌倒或坠落等意外发生时，身体往往无法立即做出保卫身体的反应动作，因此很容易受伤。轻者扭伤，严重者则会出现骨折。
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