很多人对自己的身材并不满意，想减肥却又不愿流汗运动锻炼，于是各种各样的减肥菜单就流行了起来，网上一搜比比皆是，打着各种旗号，一个比一个见效快，给小编的感觉是躺着都能瘦。他们的减肥菜单会专业很多，想必确实能够做到低热低脂，可为什么他们严格按照减肥菜单进餐，却也瘦不下来？对于这样的疑问，其实原因是因人而异的，但正常情况下都会与以下五个因素有关：
方法/步骤
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你的睡眠习惯有问题 ，睡眠习惯对营养餐减肥效果也是有影响的。当人进入深度睡眠后，身体会分泌成长荷尔蒙，它能够帮助你消耗囤积的脂肪，并且这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌，尤其是入睡90分钟后的深度睡眠期间，所以晚上熬夜白天再睡是没用的。另外特别提醒年过30之后这种荷尔蒙的分泌会大幅降低，如果还是二十来岁的话一定要把握住这个低成本的减肥办法啦！建议成年人应该在晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心有益，对减肥有益。
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只依赖节食，你并没有搭配运动 ，光靠节食却懒得运动，这其实行不通。80%营养+20%运动=真正健康，单纯依赖减肥菜单进食，而不进行相应的锻炼，你会发现自己精神面貌变差，新陈代谢也变慢，虽然吃得少，但是热量消耗也低，结果顽固的脂肪依然得不到消耗，反而会继续囤积。而且重点是你不可能一辈子节食，这样的情况下，你一旦恢复正常食量，身体反而会吸收得更快，甚至会超过你减肥前的重量。
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4、你的运动做错了 ，有氧运动是公认的最佳消脂运动，例如快走、跑步这些，如果你做的不是有氧运动，那么消耗的很可能是糖分，而非脂肪，你努力做到累成牛，但脂肪却并没有参与进来。而且，不是一做有氧运动就会立刻开始消耗脂肪的，这种情况下，时间要比强度来得更重要，有氧运动必须连续做到30分钟以上才会开始消耗脂肪，因此如果你选择了错误的运动。
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选对适合自己的有氧运动项目，例如快走、跑步等，小编建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟，在身体能承受的情况下运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。
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