当下，等车等船各种“等”时大家都是低着头玩手机，久而久之脖子都出现了不同程度的问题，那么低头族如何保护自己的颈椎呢？今天小编就教大家脖子运动操，每天这么运动一下，就可以很好的预防脖子出现不良问题。希望此文能给低头族带来些许的帮助。
工具/原料
无
方法/步骤
1
用左手摩擦颈部，上下8次后，在开始捏后颈，然后换右手。摩擦过程即可以生热，也可以舒缓颈部肌肉，非常的有用。
2
头左转90度保持3秒，在右转停留3秒。做两个8拍。左右转头是一个调动颈部肌肉的过程，可以让紧绷的肌肉得以舒缓。
3
脖子前伸3秒，后仰停留3秒。这个过程也是充分活动肌肉和颈部关节的好办法，所以必须经常如此。
4
双手置于锁骨，振臂30次。以双臂震动带动颈部肌肉，非常的实用而有效。
5
头右转的同时，手肘左用力。然后左右对称做。如此往复循环就可以充分活动颈部关节。
6
360度晃动脑袋5次，然后在反方向旋转。这里需要提醒您的是，动作幅度不要过于猛烈，避免拉伤。
7
双手抱后脖子，手向前用力，脖子向后用力，形成对抗。这里的动作比较生僻，可根据如下图操作。
8
双手高举过顶，抬头注视手掌5秒。必须满足5秒时间，否则效果不佳。
9
眼球转动，闭眼用手搓热，然后放眼望远处绿色。其实眼睛内部很多肌肉也需要舒缓，这个过程可以有效减轻视疲劳。
10
用拇指揉搓虎口合谷穴，双手交替进行。是不是很有用呢，希望此文帮到您。
注意事项
1
经过如上步骤，就可以有效环节脖子的问题。
2
用力不可过猛，否则适得其反。