有氧训练减胸部脂肪：跑步50分钟(连续)有氧操单车必须参加器械训练结实坚挺胸部：上斜哑铃飞鸟4组每组20次夹胸4组每组20次高滑轮下拉3组每组20次日常完美胸型小诀窍：按摩减胸法，对胸部配合伊*_ 荷芬来回按摩，一星期就有效果。
方法/步骤
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1、买大而紧的胸罩，可以包住整个胸，又有紧缩感，可以把胸压的平一点。
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2、胸罩要结实而且很薄，面料结实可以固定好胸部而不随意晃动，而薄的话又不会增加胸的厚度。
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3、内衣和外衣全部选择深色系，最好全是黑色的。有条纹也要是竖条的。
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4、外衣要选面料略厚、比较板正、不易变形的，这样可以过渡曲线。要不就选择宽松随意的蝙蝠衫。
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5、减肥和锻炼胸肌，这样多少会变小一点，但主要是矫正胸型，坚实不下垂.