战神拖延——我该怎么做

使你的计划具体化，抛弃“事件参考系”的计划方法，采用时间参考系的方法做出计划。观察自己的言谈举止，发现其中显示出的事件参考系，用时间参考系加以代替，比如，你要找领导谈是否应该给你涨工资的事，放弃这样的计划：如果我碰见领导我再谈吧，取而代之的计划：明天九点开会的时候再谈。

克服恐惧：前面提到过，有些恐惧的不可见的，是自己不能意识到的，因此有一个愿意帮助你的朋友非常重要，如果这个人生活规律有节奏，那么你就可以参考他的行动来给自己的行动作出安排，更重要的是，一个了解你的朋友能够看到你身上存在的恐惧，如果你身边的人曾经问过你“你在害怕什么？”，你要珍惜这样的朋友。克服恐惧的另一种方法是心理咨询师的帮助。

树立正确的时间观念，正确估计每件事情的完成所需要的时间。你可以利用反馈的办法来达到这样的目的，即在你完成一个任务的时候计时，通过精确的计算来获得精确时间。反馈的作用非常大，人所学的任何技能都离不开老师或者他人给你的纠错改正。

合理的归因。如果你把成功归因于自己的能力，那么你就可能提高自己的效能感，在前面已经提到低效能感会造成你的拖延，因此，摆脱拖延要通过提高效能做起。合理归因做起来并不容易，你可能要需求老师、父母和心理咨询师的帮助，一个合格的咨询师能够恰当的引导你的归因，进而影响到你的行为。

原谅你自己不要责怪自己因为拖延而造成的失败和错误，人在做成任何改变之前必须要接纳自我，原谅自己才能战胜自己。下面这正图片对你会有用。