由于生活质量的提高，人们的饮食习惯也较以前有了非常大的提高。但是，由于吃的东西越来越好，这也导致了好多人急速的肥胖，而肥胖有事影响身体素质的最大杀手，因此，有很多人去医院体检的时候都会查出很多健康指标，这为疾病的诞生埋下了祸患的影子。
长此以往，我们的身体自然会越来越坏。因而，我们要注意自己的饮食习惯和生活习惯了，要把变得肥胖的身体和超标了的健康指数降下来才有利于我们的身体。那我们应该怎样快速的让自己的身体恢复正常呢？
首先，我们要从膳食结构入手。肥胖，一般都是因为摄入了过多的营养素才导致的，所以，我们的首要任务是控制自己的饮食，要把好自己的嘴，不能任由自己想吃什么就吃什么。“病从口入”，这是颠扑不破的真理！
具体的做法是，减少一日三餐的量，我们再也不能以前那样山吃海喝了，更不能认为富含蛋白质的食物营养价值高就吃什么，而是要合理的膳食搭配，做到“荤素结合、素大于荤”的营养搭配，使自己的体重慢慢的减下来。每顿的饭量吃到半饱就行了，不必撑到。这个最重要！
必须注意的是，那些爱吃肉类的“食肉动物”们，你们必须要减少吃肉的量了，主要要以蔬菜和水果为主，适量的摄入碳水化合物，让自己不感觉饥饿就可以了，这样您的体重和一些健康指数都会慢慢的降下来，身体也会达到健康的程度。
特别是那些有的健康指标因为某些特殊食物而超标的鞋童们，你们就要减少甚至不吃那些特殊的失误了。比如鸡鸭鱼牛羊肉和豆制品以及某些淀粉类食物摄入过多引起的某一些健康指数超标，那您就得改变以前的饮食结构，尽量不吃或少吃这些食物。
控制好饮食，这还只是第一步，同时，我们还得和身体的锻炼结合起来才能达到应有的效果。身体在于运动！这话一点不假。我们越运动的多，我们的身体也就会越健康。肥胖者就要争对身体的减肥做一些有氧运动，比如跑步、游泳、体操、健身、打球等。只要您把膳食的合力改善与运动结合起来，您很快就会成为一个身形标准而又健康的人。我们家的每个成员就正在这么做，效果相当的好。
亲爱的朋友，如果您正在为自己的肥胖和某些健康指数烦恼的话，那您就这样严格的来要求自己吧，这些方法男女老幼都适用的。我们家就各个年龄段的人都有！相信不久的一两个月以后您就会见到效果了。为了您自己的健康，您努力一下是值得的！愿我们每一个人的生活都是美好的。