课程主要以上身直立、弓步的体式为主，提高身体的稳定能力。瑜伽的核心力量训练与其它运动形式的训练不同，它是以静态的肌肉收缩为主，在保持动作的同时，间接地使核心力量得到提升。在瑜伽训练中，强大的核心力量是瑜伽体式练习取得稳定性的保障，可以帮助身体重心不过多偏离，预防训练中潜在的损伤。
方法/步骤
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步骤从下犬式开始，左腿向前迈一大步，右腿膝盖点地，上身直立，进入低弓步顺着呼吸将双手上举下落，肩部保持固定，骨盆稳定重复胆段几次呼吸后，将手臂变为水平开合，小臂朝上，帮助呼吸时打开胸腔
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动作感觉感觉到双手的运动能够加深呼吸的深度，感觉身体是跟随呼吸的节奏而运动的
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细节图示臀部坐在脚后跟放松腰背双手向前伸小腿垂直地面上身直立，脊柱向上拉长吸气手臂上举，五指张开不要耸肩不要挺腰，保持脊柱拉长吸气，打开胸腔
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