绕过减肥三个误区，让减肥效果加倍

1、运动减肥无需忌口？这当然是不可能的。我们每天进行辛苦的运动来减肥，消耗掉卡路里。你突然来了一顿高脂肪高热量的午餐，那不是今天不是白练了吗？给大家举一个例子：我午餐吃了一顿美味大餐，获得了约800大卡的热量。晚上慢跑了45分钟，消耗了约380大卡的热量。那今天我获得了多少的热量？大约420大卡，整天的运动成果几乎白费了。所以减肥没有捷径。我们还是管住嘴，迈开腿。

2、有氧运动能减肥？运动分为有氧运动和无氧运动。区别有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式。有氧运动有持续时间长、强度低的特点，而无氧运动强度大，持续时间短。有氧运动比起无氧运动确实更有减肥的效果，但是有一个前提，必须坚持长时间的有氧运动。这里的长时间指的是45分钟及以上。常见的有氧运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、打篮球、踢足球。但是大部分人因不能保证足够的锻炼时间，且为了增强运动效果。建议无氧运动搭配有氧运动进行减肥。在充分做好热身动作后，先进行无氧训练，再进行有氧训练。对于跑步的人来说建议，快慢跑要交替进行，1分钟快跑，2-3分钟慢跑，可结合自身实际来调整对于时间。