二十一世纪人类寿命增长，社会也迈入老年期，人们安享社会繁荣、进步，工作压力倍增，饮食西化，运动量减少，人类的体能、健康自然地衰退了，腰部疼痛已是社会各界人士无法逃避的病痛！腰背部疼痛时常会对我们的生活和工作带来不同程度的影响，严重时，剧烈的疼痛刺激让人直不起腰。更有甚者，睡觉和走路都受影响。
工具/原料
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冰敷袋
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扶他林乳胶剂
方法/步骤
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腰部运动损伤后即刻至24小时内，在痛处使用冷敷缓解疼痛，每次保持30分钟，切忌热敷、推拿或剧烈运动。
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24小时后应使用外用类止痛药如：扶他林乳胶剂，配合推拿按摩等物理治疗进行舒筋活血，温经通络。搓揉3-4分钟，就能快速高效消炎镇痛。
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采用针灸、按摩和推拿等物理治疗方法减轻急性发作时关节的疼痛和肿胀，缓解关节僵直，改善关节的活动能力。
注意事项
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应多吃如奶制品、鸡蛋等含蛋白质、钙质的食物，缓解腰椎间盘突出引起的疼痛
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在进行剧烈活动前要进行适当腰背部热身，防止腰背部的肌肉和关节被突然拉伸
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日常生活中保持良好的姿势可减少腰背部肌肉紧张和关节受损，对防止腰背疼痛非常重要