二、水桶腰型(腰身犹如一个木桶，没有曲线) 造成水桶腰的原因：肠胃肝脏消化不良，肠胃蠕动缓慢，容易便秘!饮食上主要是过多吃生冷油腻食物! 运动瘦腰政策：a. 身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。 b. 吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。 c. 吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。 d. 吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。 e. 最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。 注意在做这个瘦腰动作的时候要尽量的放慢速度，不能过快，速度不决定效果，质量决定的是效果哦! 饮食瘦腰对策： 拒绝吃生冷油腻的食物!尤其是一些煎炸食品的诱惑要坚决的抵抗住!拒绝大鱼大肉，多吃一些清淡的温暖的瓜果蔬菜!有助于肠胃消化，治疗便秘!
三、下腹肥胖型(肚脐以下部位赘肉明显突出) 造成下腹肥胖的原因：这类人便秘现象尤为严重，同时经常久坐，运动量相当的少，这类肥胖人群在白领中居多! 运动瘦腰对策： a、屈膝仰卧，双脚平放在地上。双臂放在身体两侧，掌心向下。抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上。 b、保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动。尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。 注意收腹的时候要及时吸气，让腹部有一个强烈的收缩，还有就是在抬臀的时候避免用力过猛，要缓慢而来! 饮食瘦腰对策： 由于这类人肥胖，便秘是最大的原因，所以要注意多喝一些酸奶，酸奶中含有乳酸菌和纤维素，有助于清肠排便!同时还要注意多喝水!不要过多的摄入盐分，严格戒掉浓味食品!
最佳瘦腰方法都是根据一个人的腰部肥胖类型，具体制定的，有着很强的针对性，所以能帮助腰部肥胖的美眉们快速瘦腰，早日拥有一个性感小蛮腰!