延迟性肌肉酸痛处理方法

运动动后拉伸放松，对酸痛部位进行静态牵拉，舒缓的牵拉可以减缓肌肉酸痛，将酸痛部位缓慢拉长，在稍有牵拉感的位置保持20秒，反复牵拉3到5次。比如大腿前侧酸痛，就牵拉股四头肌。

按摩放松，对酸痛部位按摩放松可以促进血液循环，有助于缓解肌肉酸痛。也可以借助泡沫轴自己放松，对酸痛部位放松时注意泡沫轴的选择，可以忍受的疼痛感可以达到比较好的放松效果，不要太疼。

保证充足的休息。要恢复肌肉酸痛，充分的休息是必要的，充足的睡眠要求保证7--9个小时的睡眠，在睡眠中身体的各项机能会得到很好的疲劳恢复，酸痛感也会的得到恢复。

进行低强度的有氧训练，在高强度的训练后做一些低强度的有氧运动可以增加血液流动带走代谢废物，减缓肌肉酸痛。比如，在跑步比赛后，再走几圈就可以缓解肌肉酸痛。

冷水浴，肌肉酸痛的原因之一是运动训练时造成肌纤维的微小损伤，出血，炎症反应。冷水浴可以减少出血，从而减少肌肉酸痛。目前很多运动员采用这种方法，而且证明确实有效。

训练调整。训练要循序渐进，突然的强度增大会造成比较严重的肌肉酸痛，所以要注意控制训练强度。训练时肌肉的收缩。离心收缩肌肉的张力要大于向心收缩，同时对肌纤维的损伤也较大，所以可以适量减少离心收缩的安排，减少肌肉酸痛。