研究表明，肌肉密度大的人基础代谢率会高出正常水平一些，也就是说，即使不运动，每天所消耗的热量也会比其他人多。为了减肥，现在越来越多的人开始调整无氧增肌在运动中所占的比重，当然，只有将饮食和运动相结合，锻炼才能获得良好的效果。不同于有氧运动是为了减脂，无氧增肌之后的饮食主要是为了促进肌肉增长，那健身之后到底该怎样吃？吃些什么才最好呢？
方法/步骤
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健身之后要及时补充电解质运动过程中大量流汗的同时电解质也在流失，比如钠、钾等，如果电解质流失严重，就会造成新陈代谢失衡，不仅不利于健康，也会影响健身塑形的效果，所以在运动之后，最好能够喝一些能够为身体补充电解质的运动型饮料。
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吃高蛋白的食物有利于提升塑形效果如果想要突出增肌效果，那每天最好能够保持额外的蛋白质量摄入，因为蛋白质除了能分解成氨基酸为身体补充能量外，还可以和肌纤维结合，促进肌肉生长，提升塑形效果。
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每天摄取的蛋白质要适量虽然蛋白质对于增肌非常有帮助，但每天也不建议摄取过量，根据体重以及运动强度控制在80-120g，因为过多的蛋白质会转化成糖原和脂肪，反而不利于减肥。
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尽可能从食物中摄取蛋白质健身期间，蛋白质摄取的最好来源是食物，比如乳制品、鸡蛋、豆类等，比起蛋白粉，这些高蛋白食物更利于健康，不会增加肾脏负担。
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吃些碱性食物有利于缓解肌肉酸痛运动之后肌体中会产生大量的代谢产物，比如尿酸，当尿酸形成结晶之后会导致明显的肌肉酸痛，在健身期间，每天除了高蛋白食物之外还可以吃一些碱性食物，如红豆、萝卜、洋葱、海带、苹果、西瓜等，它们可以帮助缓解运动之后肌肉酸痛症状。
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