关于好好睡觉的小常识？

如果你经常性的容易忘记刚刚做过的事情。看书的时候，往往都要看两三遍，白天的时候也特别容易犯困，就说明你缺觉了。长期缺觉或者失眠，会导致记忆力下降。

一般睡觉是要满七到八个小时为宜。老年人的时间，可能要稍微短一些。最好的睡眠时间，应该是在晚上十点到第二天早上五点之间。中午午饭后半个小时，最好能小憩十到十五分钟。

晚上睡觉前一个小时，最好就不要吃东西。也最好不要喝东西了，尤其是茶，和咖啡之类。容易失眠的人，最好下午三四点左右的时候，也不要喝咖啡和茶之类。

要改善睡眠质量，首先给改善睡眠环境，睡觉前，保持安静。适当的通风透气。有条件的可以适当的遮光一下。在睡觉之前，可以先开窗通风。等到睡觉的时候，关闭门窗，以防夜里着凉。

如果夜里没有睡好，不要靠回笼觉来补。那样子只会更累。早起晚半个小时就可以。有的时候，早上起得太晚。醒来后，会觉得头疼脑胀。

晚上可以在睡觉前，泡泡脚。看看书，听一些舒缓的音乐，就算不睡觉，也可以先培养情绪，闭目养神，给自己心理暗示，到时间睡觉了。

养成良好的睡眠习惯。晚上不做剧烈运动，睡觉前，不要有太大的情绪变化。过于兴奋，会让人难以入睡。平复心绪。慢慢的进入睡眠的状态。