怎么拥有良好的睡眠

睡眠

经验

睡前保持情绪平稳，心情舒畅。我们可以通过听舒缓的轻音乐和电台广播缓解压力，切忌睡前想太多关于工作、学习等繁杂的事情。

睡前切忌喝含有咖啡因成分的食物。比如咖啡和浓茶，巧克力等。咖啡因会刺激人的中枢神经，让人产生兴奋，难以入睡。睡前喝点热牛奶和蜂蜜水有利于促进睡眠。

吃得太饱不能立即入睡，容易造成肠胃积压，胀气，消化不良，人感到不适，睡眠质量就差。中医说：“胃不和，卧不安”，就是这个道理。

睡前不能做剧烈运动，剧烈运动会致使人的大脑处于兴奋状态，短时间内心思不能平静，在这种情况下难以入睡。

室内温度要适中，温度过高，人感觉不舒服，难以入睡，睡后中途容易惊醒；温度过低，易患感冒。睡眠温度一般25~27度为宜。

睡觉时间不宜过晚，切忌熬通宵。一般最佳睡眠时间是晚上10点到凌晨5点，每天睡眠不低于8小时，老人和小孩除外。作息时间要规律，不能熬夜，熬夜过后即使睡足8小时，人的精神也会感到疲劳，精气神不足。作息时间混乱，容易造成内分泌失调。