背部疼痛？你并不孤单，每年因为背痛前往医院比任何其他的医疗问题都不会少。根据2013年梅奥诊所的研究，无论你是因过劳产生挥之不去的背部伤害，或是一些慢性疾病引起的，你不一定需要求助止痛药。看看下面15个专家认可的自然背部疼痛的补救措施，是否有适合你的。
方法/步骤
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瑜伽发表在英国内科医学年鉴的一项研究显示，腰痛患者一个星期上一节瑜伽课，并连续上三个月产生的作用，比那些接受类似药物或物理治疗的患者效果来的好。
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拉伸 同样的研究发现，拉伸是一样和瑜伽有效的治疗背部疼痛的方法。在52分钟的伸展类运动，包括15种练习中，伸展会带动所有主要的肌肉群，但强调躯干和腿。
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按摩 四个字：犒劳自己。根据内科研究的另一个报道，那些持续10周每周享受按摩的慢性腰痛患者比那些没有享受按摩的患者，背痛症状得到了很大的改善。
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针灸如果你选择体验针灸让你的神经紧张放松，并尝试有一个开放的心态，是可以缓解你的慢性背部疼痛的。在一项研究中，那些接受了针灸治疗的人更容易得到症状改善，比那些接受常规护理慢性背痛患者。
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冥想 冥想已经被证明可以减少慢性疼痛。来自杜克大学的研究发现，人们可以通过训练冥想来减少慢性的背部疼痛。在另一项研究中显示，冥想禅修可让疼痛强度降低了40％。
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