睡前动一动双腿狂瘦hold不住

睡前减肥操前侧运动一(左)尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟。将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。睡前减肥操前侧运动二(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。(右)抬起双腿伸展膝盖。交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。睡前减肥操--大腿内侧运动一双膝夹住枕头,合力向内挤压坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。睡前减肥操--大腿内侧运动二双腿的脚踝部夹住枕头、挤压俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。