1、洗脸刷牙洗个热水澡：晚上睡觉前要好好的洗一下脸，把脸上的一些脏东西去除一下，吃完晚饭半个小时后要刷牙，刷牙之后就不要再吃东西了，睡前半个小时洗个热水澡，但是洗澡的时间不能太长，不要超过20分钟，缓解一下疲劳，这样就可以好好的睡一觉，有一个好的睡眠，一个好的精神了。
2、睡前看会书喝杯牛奶：在睡前一小时，早点在床上，捧着一本自己喜欢的杂志或文摘，静静地读一些美文，陶冶一下自己的情操，让自己的心静下来，读过之后，喝一杯热乎乎的牛奶，（牛奶具有宁神的作用，可以预防失眠），眼累了，困意也来了，就可以轻松的入睡了。
3、睡觉不要太暖：睡觉的时候，屋里面不要太暖，即便是冬天，还是要注意开窗通风的，太暖的话，会让人感觉到郁闷烦躁，水分流失，感觉到口干，盖被子也不要太厚太暖，这样会容易出汗，不透气的，会越睡越累，起不到睡眠的作用了。
4、睡前不要吃东西：本来晚饭就应该少吃或不吃的，睡前更不能再吃东西了，会影响胃肠的消化功能，给胃肠增加消化负担的，消化系统也需要休息的，睡前吃东西也容易长胖，食物的能量会无法释放转化成脂肪的。
5、不看恐怖暴力搞笑的电影：晚上睡觉前，不易看恐怖暴力动作电影和搞笑的电影，大脑需要缓解一下，需要休息放松，看这类的电影会让松弛下来的神经系统重启启动兴奋起来，容易造成失眠，还会不断刺激脑细胞活动搞得自己噩梦连连。
6、不易做剧烈的运动：在睡觉前不要做剧烈的运动，剧烈的运动会让自己的心跳加快，整个肌肉都都处于紧张状态，自己也会比较劳累，影响睡眠质量，太累的话还有可能发生梦靥，可以做一些比较慢的运动，如散步，做做瑜伽也不错，还可以减肥。
7、不易摆放过多花卉：在卧室里一定不要摆放花卉，鲜花虽然可以给人一个赏心悦目的感觉，给人一个清新的环境，那是白天，可到了晚上，大多数的鲜花不再释放氧气了，反而释放二氧化碳了，会吸收氧气的，造成卧室内缺氧，自然会影响睡眠质量了，可以少量的摆放一些晚上释放氧气的仙人掌，吊兰等。
8、不易玩手机把手机放在头前：现在很多人都喜欢在睡觉前，躺在床上玩手机，这是最不好的生活习惯，影响自己的视力不说，还会影响自己的情绪，长时间的玩手机，会让自己变得孤僻，不与人交流，心情不好，睡眠自然不好，玩过之后，更是随手把手机放置床头，或者就在床头进行充电，手机的辐射都会影响睡眠质量的，还影响着身体的健康。
9、不要考虑太多烦心的事：每天睡觉之前都给自己一个心理暗示，不管今天有多么的不开心，告诉自己烦恼的一天已经过去了，明天会是一个新的开始，一起都会在睡醒后变得美好起来， 睡前不要想哪些烦心的事情，会越想越烦导致失眠的。