这里还要提一下使用助握带的问题。虽然助握带能提高你的握力，但过分依赖它会削弱你小臂的肌肉力量。因此，最好只在做大强度练习，使用最大重量时使用助握带。这样你在加强斜方肌的同时可练到小臂肌肉。耸肩练习有很多相似之处，以下是一些适用于各种动作的技术要点。
方法/步骤
1
重量(杠铃、哑铃、器械等)尽量靠近身体，以免受伤。
3
保持背与颈正直。向前探头会改变肩关节的动作方向，并增加受伤危险。
4
练习时时眼向前，而不是向下看。低头会改变脊椎的受力，引起伤害。
5
保持两腿伸直。屈膝会在耸肩动作中利用蹬腿来增加惯力，削弱锻炼效果。
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