看电视爱打盹，躺床上有疲倦感； 在床上翻来覆去，就是睡不着； 半夜容易惊醒，夜间醒很多次； 天还没亮就醒，睡眠时间变短。如果符合上述特征，往往是失眠症“找上门”了。睡眠不好，会进一步打击老年人的健康，加速人体各机能的衰老。睡得好，是长寿的秘诀之一。想要改善睡眠，关键在于通过内、外进行自我调节。
方法/步骤
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1、晚餐忌过饱 二附院消化内科副主任医师谢正元提醒，老年人的肠胃消化功能比较差，如果晚餐吃得太饱、太油腻的话，容易增加肠胃的负担，导致失眠。因此，老人晚餐吃七分饱即可，少吃难消化食物，睡前1小时切勿进食。
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2、睡前忌饮浓茶 许多老人将饮茶作为一种习惯，但茶中含有咖啡因，会使人的精神亢奋，不宜再睡前喝。
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3、情绪忌波动 睡前平复心情，通过散步、静坐调节心理活动，避免情绪异常波动。
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4、护理足部 先用热水泡脚，促进血液循环，再配合按摩足底的安眠穴、涌泉穴来改善睡眠。睡前1小时，可以反复揉按直至足底发热、穴位处有酸胀感，按摩20分钟即可。
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5、卧具的选择 老年人常有关节问题，卧具要选择符合老人身体特点的。老年人适合睡木板床，在上面垫一个厚薄适中的床褥即可；选择木棉枕、蒲绒枕、泡沫枕等弹性适中的枕头比较好。
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6、睡眠环境 睡前开窗通气，让室内空气清新；卧室保持光线黑暗、安静；保持被褥的干净、整洁，每隔两周或一个月清洗一次。
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7、保持运动 老年人要坚持运动的习惯，不仅对身体好，连睡眠质量也会提高。建议老年人最好每周锻炼3次，每次30分钟以上，可以选择打羽毛球、乒乓球、太极拳、广场舞等运动。
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