很多人有疑问：在家裡运动，可以买哪些器材来辅助呢？首先，「身体就是你最好的器材」！徒手动作不但最基本，光是徒手就能做出非常多动作来达到很好的运动量。当徒手的动作都熟悉再加上其他工具时，就能做出更千变万化的运动。锻鍊身体的许多基本动作：包含移动、稳定、平衡、核心、协调性，以及大家很容易忽略的柔软度，其实比用器材来得重要。许多人一接触运动就想像靠著器材可以变壮变美丽，事实上，你的身体已经遗忘运动许久，许多基本功能还需要被唤醒呢！记得，不是一定要买很多器材才会让你的运动更有效果，而是学会利用器材，怎麽把它用得有效果！
方法/步骤
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核心训练动作（手臂冷篇及核心为主） 动作注意：保持身体不晃动，腹部收紧，核心出力，手轻放回垫上。基本徒手：腹部收紧，保持核心出力身体不过度晃动，双手轮流碰触腰部。
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哑铃运用：腹部收紧，保持核心出力身体不过度晃动，双手拿哑铃轮流抬起至腰部位置。
3
增加难度：腹部收紧，保持核心出力身体不过度晃动，做一次伏地挺身后，双手轮流拿哑铃至腰部位置。
4
全身训练动作（手臂、核心及大腿）,基本徒手：站立往下双手撑地往后跳，跳回来后马上站起，重複动作。
5
哑铃运用调新：站立往下关各言双手撑地往后跳，跳回来后马上拿起哑铃站起，放下哑铃双手撑地，再往后跳，重複动作。
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增加难度：站立往下双手撑地往后跳，做一次伏地挺身，跳回来后马上拿起哑铃站起，重複动作。
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