剧烈活动前热身是大多是同学都知道的事情，但是不同的运动，不同的体质，热身方法其实是各不相同的，那么我这个外行里的内行就献献丑，给大家说说具体热身方法。
步骤/方法
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其次，需要辨别该活动是有氧性比赛还是无氧性比赛，所谓有氧比赛，是指比赛除了考察爆发力还要考察耐久力及心肺功能，比如男子五千米，女子三千米，此类比赛对爆发力的考查要求并不是很高，因此，在热身时，需要的是暖身热身，即让身体出汗，心肺适应比赛时的压力，所以除了一般的压腿体转以外，此类活动最好的热身方法是以每分钟200m左右的速度进行慢跑，当然 为了保持体力，热身跑步不要超过1500米，跑完后要有五到十分钟的休息，这样可以在保证心肺功能恢复的情况下保持肌肉的相对兴奋。
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如果经过辨别，属于无氧竞技（如短跑、跨栏等）需极强的爆发力，那么热身方法则应该相应的改变，首先，以每分钟200m的速度慢跑1000米左右，然后缓慢走50m，接着开始压腿，伸展，转体等相应拉伸运动，以保证身体在运动时不要出现抽筋和挫伤等问题。
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最后，无论什么竞技比赛，切忌应该注意安全，身体是本钱。当发现自己的身体状况不适应或者今天的身体状况不能够参加比赛的时候，一定不要逼迫自己，特别是女生。
注意事项
水中的运动不适用此经验，游泳竞技在下水前应该保证的是身体的血液循环顺畅，但又不能和水温有太大温差导致抽筋，因此，下水前进行广播体操式的热身运动比较好
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