腿部粗壮大致分为四个类型：肌肉腿、脂包腿、脂肪腿、水肿腿。大多数人的腿部粗壮都属于脂肪腿，即皮下脂肪堆积过多，所以瘦腿的首要任务就是“消灭”多余的腿部皮下脂肪。在瘦腿的过程中，大家经常会有一个误区，就是迷信维密超模或者明星的“铅笔腿”、“筷子腿”。这里要提醒大家，虽然明星们令人羡慕的美腿离不开科学的训练方法和持之以恒的锻炼，但更主要的是她们的腿型以及腿部线条和比例是天生的。我们可以通过后天的努力来达到我们瘦腿的目的，去接近理想中的美腿的标准。
工具/原料
跑鞋，健身衣，瑜伽垫，瘦腿霜或橄榄油
方案一
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慢跑慢跑是最有效的减脂方法之一，刚开始慢跑的话可以每周四次左右，每次3000米，逐渐的可以增加至5000米。注意慢跑时不要追求速度，控制在标准400米塑胶跑道每圈6至8分钟，在跑步时步幅不要过大，抬腿不要过高，大腿带动小腿，减少小腿发力。
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拉伸在慢跑之后，一定要对腿部进行拉伸，可以拉一下腿部韧带，做一下坐位体前屈等强度较低的拉伸动作，这样可以充分的放松腿部肌肉，避免肌肉硬化，拉伸运动十分钟以内即可。
方案二
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空中脚踏车身体平躺在瑜伽垫上，双腿尽量向上抬起并保持在空中，小腿保持放松状态，手托起腰部，双腿以蹬脚踏车的方式朝上方来回蹬。10钟一组，一组300回，开始练习时做够3组900回，约35分钟左右。逐渐的可以增加至4组1200回，约45分钟左右，空中脚踏车可以加快静脉回流，有助于燃烧脂肪，消除下半身水肿。
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拉伸/脊柱防护在做完空中脚踏车运动后，要及时用双手拍打腿部，放松肌肉。同时，应简单的做腿部韧带拉伸，防止肌肉硬化。空中脚踏车对脊柱会造成一定的损伤，要注意运动结束后及时放松保护脊柱。
辅助方案
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按摩在完成每天的练习量之后，可以在腿部涂抹一些瘦腿霜或者橄榄油进行按摩，按摩的同时还可以滋润腿部肌肤，一举两得。在按摩时，双手应紧握住腿部向上刮腿，以挤毛巾的方式揉腿，拍捏大腿及小腿腿肚。
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泡脚按摩完成后，可以接一盆热水泡脚，注意水应没过小腿。泡脚可以促进血液循环，加速代谢训练完成后积累的乳酸，同时也可以放松腿部肌肉。
注意事项
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在日常生活中要注意不要经常抖腿、翘二郎腿，不久坐。
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注意日常饮食，过油过甜的食物尽量少吃，忌辛辣。
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不要熬夜，养成良好的睡眠习惯
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