1.控制脂肪量减肥法 美国有研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱'效应'，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。
2.流食减肥法 这种在医学临床上称为'禁食'的方法，也称为'极低热量餐'减肥法。用这种方法减肥的人，16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤一4公斤，此后每周可减．5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤--35公斤的体重。
3.早食减肥法 法国有人在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。
4.分食减肥法 这是学者研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
5.提前进餐减肥法 有研究认为，'吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。'因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
以上经验都是小编结合西方很多研究成果在实际生活验证总结出的减肥经验，虽说效果不错，但是很可能会因为个人体质上的一些差异而出现不一样的减肥效果。那应该如果选择合适自己体质特征的减肥方法呢？请看参考资料 >>>