在今天丰富多彩的生活中，尤其是电脑和手机的普及和应用，人们的从事工作和享受生活的习惯起了翻天复地的变化。很多的时候都是弯着腰低着头，无论是忙碌的工作时间，还是快乐的享受时光都会时常让你弯腰或低头，学习时间或课堂上也同样。天长日久，日积月累背部的脊柱慢慢变形向前弯，若然你不觉理之就会有可能形成驼背。人们生活在碎片时间的岁月里，预防和矫正方法也要随时随地随意，简单效用！
工具/原料
1
有椅背的椅子
2
直立干净的墙壁
3
硬的木板床或不能是太有弹力的床
4
利用平常走路的时光
方法/步骤
1
坐的方法：坐在有靠背的椅子上，臀部重心向下，双手用力抓住椅背的两侧，让上半身有往下拉的感觉，抬头挺胸，头部抬正保持平视的姿势，紧靠椅背。每次10到15分钟，坚持每天三次。
2
站立（站军姿）的方法：背靠墙壁，两脚八字开立与肩同宽，两脚跟稍用力让重心落于两脚跟。双肩持平，两臂向下双手贴在身体两侧，胸部挺直贴近墙壁。双脚跟，胸部，头部三点贴近墙壁形成一个站军姿的姿态。每次10到15分钟，坚持每天三次。
3
睡卧的方法：身体自然睡在床上，手脚放松伸直，在背部适当垫些软被物或衣物，双脚伸直，两肩伸开，平睡，使整个身体处于平直姿势。每次10到15分钟，坚持每天三次。
注意事项
1
走路时要抬头挺胸，无论男孩子还是女孩子都要伸直腰挺胸。
2
在课堂上人坐姿保持正确，长时间对着电脑时要适时调整椅子的高低度
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