很多人由于时间等方面的限制不能去健身房进行锻炼。去动教大家不用去健身房的锻炼方法。在家照样能轻松健身，无需太多费用和时间，一套家庭式塑身形体训练计划，满足你和家人的日常运动需求，各位动友带着家人快点开练，让我们一起去动吧！
工具/原料
1
铃片
2
垫子
3
哑铃
方法/步骤
1
男女通用减脂塑形健身训彩边练计划，由10组循环训练组成一套体系。动友们可以按照以下顺序针毙快速完成每个动作的规定次数Step1：开合跳 150个
2
Step2：仰卧交替卷腹 50个
3
Step3：凳上反截改包屈伸 20个
4
Step4：深蹲 20个
5
Step5：箭步蹲 左右各15个
6
Step6：坐姿转体 30个
7
Step7：直立提踵 30个
8
Step8：俯卧撑 10个
9
Step9：平板支撑 1分钟
10
Step10：箭步跳 左右各5个
注意事项
整套动作请根据自身情况进行练习数量的增减幅度。锻炼前后请进行10分钟的热身和放松，一定要让身体活动开。锻炼过程中，每组动作之间尽量不要有休息，做完整套运动后休息再休息3-5分钟，别忘记注意补水。
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