智能手机时代，人们普遍都在低头玩手机、看手机，这样就给脊椎造成一种的压力。因为脊椎是支撑人体的所有重量的重要支柱。脊椎除了负担支撑身体的功能外，还支撑着我们的健康，更是人体第二条生命线。怎样给常常的腰酸背痛等常见的症状放松呢？
方法/步骤
1
基本动作 躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹弓背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节节的碰触地面，如此前后滚触，每次做十次。
2
高难度动作 并腿屈膝坐在地上，两手环抱着小腿，收腹弓背，身体往后从尾椎、腰椎一节节触及地面；刚开始脚不要越过头，先做几下后待身体适应后，在慢慢滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上，渐渐双脚越过头，脚打直脚尖着地。
3
特殊动作 双手抱着脚做从腰椎、背脊、胸椎、颈椎滚动，每次做十次。做完滚背后，在按摩肚脐2分钟。
4
颈椎背部推压法 用手掌拇指腹紧贴于皮肤上，用力做直线的缓慢的向前、向下的推压的动作，在背部，双手拇指并拢呈“八”字形推压背部脊椎，在两侧腰背部筋肉处用双手根部或全掌进行推压。有节奏的向前做一推一压的手法。本手法具有舒筋活血，止痛的作用。
5
按压法 用拇指、掌根、手掌或肘尖紧贴腰椎、颈椎，用较大力量做向下的按压动作，按压力由轻到重，逐渐加力，每次按压的时间持续1分钟左右，反复按压每个部位。本手法起到抖动脊背，使错缝位置还归的作用。
6
摩擦发 手掌自然分开，五指并拢，用全掌紧贴于脊椎部位上，做圆形或直线形的摩擦动作。先做圆形摩擦动作，然后在用力做直线的摩擦，每个动作要迅速、利落、连续不断，使脊椎部位皮肤有发热感。本手法具有：兴奋筋肉、神经、局部大量产生热量，改善局部血液循环的作用。
上一篇：美国签证DS160表如何填写