准妈妈在孕期该如何补钙呢

合理添置奶制品。牛奶、酸奶、奶粉等奶制品是我们常见的补钙方式。牛奶是最佳的补钙方式，准妈妈在孕早期可以每天喝一杯或两杯牛奶，这也可以基本上满足一天钙的需要了。也可以在晚上睡觉之前喝一杯牛奶，有助于提高睡眠质量。

从蔬菜中获取。有些准妈妈一怀孕，就会想着大补。其实，蔬菜中也含有钙的成分，比如菠菜、西蓝花、木耳等，孕妇在早期有呕吐现象，可以从一些蔬菜补充钙的吸收，只是有些蔬菜含有草酸，这种物质会制止钙的吸收，所以在吃之前可以用水过一下，去除草酸。

可以适当喝点豆制品。豆浆也是非常有营养的食物，有些准妈妈不喜欢喝牛奶的话，可以从吃豆制品开始。比如豆浆、腐竹、豆腐干等，一些黄豆焖猪脚什么的菜也可以，合理搭配，适当补钙。

以清淡为主，少吃含盐分过多的食物。有些准妈妈喜欢重口味，喜欢吃咸的东西。其实含盐分过多的食物会抑制钙的吸收，因为盐中含有钠，当钠过多时，人体内的肾脏会将钠排出去，钙也会随之排出。所以准妈妈为了宝宝的健康，还是尽量以清淡饮食为准。

少吃油腻的东西。油腻的东西有些确实口味好，夏天的时候吃多了油腻的东西会刺激皮肤长痘，另外，油腻的东西不利于消化，过多的脂肪也会分解成脂肪酸，脂肪酸会抑制钙的融合，降低身体对钙的吸收率。

少喝碳酸饮料。夏季炎热，有些准妈妈还是喜欢喝点可乐、雪碧饮料什么的。怀孕后，人体内的激素跟平常不一样，毕竟胎宝宝还要发育成长。碳酸饮料中含有大量的磷元素，磷元素会制止钙的吸收，所以还是尽量少喝或者不喝为准。

总之，孕期补钙是必须要做的一项工作。准妈妈为了自己和胎宝宝的健康，要合理搭配饮食，注意一些不合理的生活习惯哦。孕期是个漫长的过程，安然度过就是最大的幸福。