男人获得肌肉的7大技巧

充足的蛋白质蛋白质是肌肉生长的构建基础。要获得体重（公斤），例如体重约82公斤。如果想要建立肌肉，体重乘以1.2到1.7（根据当前饮食需求），相当于每天大约98到140克蛋白质。肌肉只能在每餐中吸收大约30克蛋白质，以达到日常需求。

考虑蛋白质补充剂补充剂绝不应取代均衡的饮食，而是提供帽畜补充，以填补任何类型的营养缺口。有助于满足肌肉建设的日常目标，而将瘦肉匠互肉、往菊处肥鱼、酸奶、牛奶、豆类、豆类和其他膳食蛋白质来源纳入其中有助于确保蛋白质需求。但在使用任何类型的补充剂之前，应获得专业人士的建议，以确保其安全性和有效性。

不要忘记碳水化合物和脂肪的重要性蛋白质对肌肉的构建至关重要，但碳水化合物和脂肪来源在饮食中的重要性不容忽视。事实上，在锻炼后摄入至少3或4：1碳水化合物与蛋白质的比例会获得最佳效果，因为碳水化合物会增加胰岛素水平，帮助蛋白质穿梭到肌肉中。

混合运动混合运动涉及多个关节和大肌肉群，如胸部、背部和腿部。常见的运动包括俯卧撑、举重和下蹲等，运动时，两个或三套8至12次重复，之间休息约一两分钟。

恢复虽然力量训练是肌肉建设过程中的第一步，但休息也至关重要。因为肌肉在休息时会生长，而不是当你锻炼的时候...因此，通过及时和充分地为身体提供燃料，每晚睡7到9个小时并保证充足的水分，让身体恢复它所需要的。

根据需要进行修改如果发现结果停滞不前，您可能需要修改您的方案。最终，你需要挑战你的肌肉来触发生长，但这样做以安全的方式。继续进步，同时通过注意到以适当形式提升时所付出的努力（或缺乏这种努力）来降低受伤风险。