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欧尼酱
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如何练出强壮肌肉?
骨盆保持中立,腹部收紧,背部挺直。把肩下沉保持挺胸。顺势身体缓缓躺下,将哑铃推举至胸部正上方。吸气胸大肌控制手臂将哑铃由内侧外展,外展至大臂平行于地面或略低于背部,整个角要在120°。当哑铃环抱至起始位置吸气胸大肌控制手臂,将哑铃由内向外展开,呼气胸大肌发力环抱至起始位置。
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怎样练出完美肌肉:[9]如何保护肌肉不受伤
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