如何练出强壮肌肉？

骨盆保持中立，腹部收紧，背部挺直。把肩下沉保持挺胸。顺势身体缓缓躺下，将哑铃推举至胸部正上方。吸气胸大肌控制手臂将哑铃由内侧外展，外展至大臂平行于地面或略低于背部，整个角要在120°。当哑铃环抱至起始位置吸气胸大肌控制手臂，将哑铃由内向外展开，呼气胸大肌发力环抱至起始位置。