如果问青少年有什么爱好的话,尤其是男孩,他们大多数会回答你,“打篮球”。可能男孩子天生血液就流动着运动的基因,他们喜欢驰骋在篮球场上,喜欢和兄弟们一起奔跑与庆祝,也喜欢听着女孩在场边一阵一阵的欢呼。而篮球运动还有一个最大的特点就是,只要有一个小小的篮筐,抱着篮球就可以马上开战,没有那么多的条件约束。可是,你在打篮球之前热身了吗?今天篮球俱乐部小编就为你讲一讲,打篮球需要做哪些热身运动。
方法/步骤
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1.小腿伸展 小腿伸展,需要一脚在前,一脚在后,两脚相距约2或3英尺,脚趾指向前方。保持后脚的膝部伸直且脚跟着地,前脚的膝部弯曲,身体向前倾,每个方向做4个8拍,每次都要做到位,每一次做都要有拉紧的感觉。
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2.后肩部伸展 站着并把左胳臂伸在身体前面。把你的右放在左手肘后侧。以右手把左手肘拉过身体。让你的左手落在肩膀之上,但不要让你的躯干转动。换胳臂并重复动作。
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3.折返跑 折返跑也可以使我们快速进入状态,使身体出点汗,适应一下运动场地,活动腿部肌肉,有助于保护膝关节。
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4.慢跑热身 慢跑是一个不错的选择,跑步时不要求耗费很多体力,围绕着操场跑,预热身体,使自己尽早进入状态,感觉身体微微发热,或者有微汗就可以了。
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5.活动关节 可以活动一下手腕和脚腕,膝关节和髋关节,这些关节在篮球运动中使用的很多,充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕。
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注意事项:在打完篮球之后,不要立即喝水。打篮球时间不宜过长,最好不要超过一个小时。
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