性感的美背是一个美女们不可缺少的条件，如果你还没有让你自信的美背，练习这套美背操吧!教你不再为怎么瘦背而纠结!这套阶段性的美背操，帮助你逐级打造香肩美背，绝对争取回头率，点亮你的背部风情!
工具/原料
1
前举运动
2
中举运动
3
后部抬举运动
方法/步骤
2
中举运动 双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧，手掌朝内。 保持你的手腕伸直，胳膊微微弯曲，从你的身体两侧展开双臂，稍微向前，抬至与肩持平的位置，停顿，然后慢慢的放下。
3
部抬举运动 坐在椅子的边缘，双脚平放在地上，分开与髋关节同宽。保持你的背部挺直，从你的髋关节开始向前倾斜，这样你的胸部就靠近你的大腿了。每只手拿一个哑铃，手臂放在你的小腿处，手掌相对。 保持你的胳膊肘轻轻的弯曲，手腕伸直，双臂向身体两侧伸展开，抬至与肩持平的位置。保持你的颈部和你的脊椎在同一直线上。停顿，然后慢慢的放低。