孕妈妈的饮食十分关键，科学的孕期饮食不仅有利于母体健康，更有益于胎儿发育。一般说来，只要孕妇不偏食，食物选配得当，再适当增加一些副食的种类和数量，基本上就可以满足整个孕期的营养需要。
孕早期的饮食营养
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怀孕12周前的这一阶段，通称为孕早期。这时，宝宝 在妈妈腹内不会长得太大，怀孕满3个月时胎儿的体重也 不会超过20克。然而，这段时期却是胎儿主要器官发育形 成的时期，特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。所以，准 妈妈要特别注意膳食中的营养均衡，保证各种维生素、微量 元素和其他无机盐的供给。
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这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，表现出程度不 同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响了孕妇的食欲，有些孕 妇甚至一闻到菜味就会恶心、呕吐。所以，孕妇当尽可能选择自己喜欢的食物，以 刺激、增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。
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此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。当然，呕吐十 分剧烈，且饮食效果不好，可去医院在医生的指导下适当补液。
孕妇多摄入叶酸
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在孕早期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统 发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17～30天，此时如果叶酸摄人不 足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效 地预防胎儿神经管畸形。
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许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜〖如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、 油菜、小白菜、花椰菜等)及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等〉、奶制品等都 富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。