1、学习不系统：从打腿开始？从漂浮开始？从划水开始？二次腿？六次腿？教材与教材之间有矛盾，示范者与示范者之间有矛盾，我听谁的？这个叫高肘移臂，那个视频的示范者却是直臂移臂，学会的当然知道这些都不重要，关键点是不要造成额外的阻力。但是对于初学者来说就会眼花缭乱，不知道究竟听谁的，以及自由泳的基础是什么。
视频里乔伊斯的右手是近乎完美的EVF，左手的水下推水也很完美。
下面这张图片中间的是完美的划臂。左右两边的两位都有问题，跟很多非专业泳者或主项非自由泳的专业泳者很像.
技术形态： 首先要通过“抓”水，“冻结”住这个大小臂相互垂直的角度和相对位置，再背阔肌和胸大肌共同发力，将这个高肘形态从它的最前端，先“抱”后“拉”，直到高肘贴身，再解冻垂直的小臂，加速“推”水。再大小臂共同直臂出水，再提肘，形成高肘空中“移”臂……冻结很难！首先，这个静态大小臂专项肌力需要（最好陆上）刻意练的；其次，这个冻结本身就涉及一定的肩臂内旋，需要肩关节相应的柔韧性；最后，就是背阔肌和胸大肌的合力是否有能力先“抱的住”，然后“拉的动”冻结手臂卡水所形成的阻力，或者能以多大的速率“抱，拉”的动，并且能坚持多长时间……这些都需要相应的力量训练的…所以前天大海秀他的EVF 拉皮条训练，就是要先做到冻结相互垂直的大小臂，再以抱，拉，推，做到动作的层次分明，再一气呵成，然后才是加量加重的固化和强化训练.如上图中間的EVF卡水1. 不可能伤肩；2. 不可能磨腋；3. 能最大限度的调动肩臂，胸背大肌群---这是最关键的；4. 有效划程最长--这个得视专项力量能力；5. 技术形态：两肘两肩四点始终是一条直线，以水面上的肩为圆心，像皮划艇划桨那样划动水下的肩肘。6. 陆上养成：大海做的那个摇橹/摇肩，只需要在水里，把小臂和手在抱水，拉水过程中 始终垂直水平面锁死，就是中间这个动作了.7. 生理心理：练成EVF不是单凭高肘器能就能达成的. 主要是对于抓，抱，拉，推各个环节大小肌群的相位，募集程度，你是否清楚了解. 只有确信无疑于动作的正确性，再陆上水下配合着练(cross fit)，才最容易促成专项肌肉和神经链接，没相应专项肌力和神经适应性。