怎么知道缺乏维生素怎么样补充维生素食物

1、唇部开裂、脱皮、唇线模糊。说明是缺了维生素B2及维生素C。这时候就该多吃些青菜、柑橘，新鲜蔬果等。当然也可以服用维生素B和C等。

2、鼻子两边油光发亮这就说明缺了锌。缺锌会导致消化不良，新陈代谢缓慢。这时候可服用维生素营养丸。

3、指甲有白点这也表示缺锌当然也有可能缺铁。这时候就该吃些菠菜，肝脏以及牛肉。

4、舌头如果出现发红，发黄或发白的症状这就说明缺了叶酸与铁。这时候就该多吃些肝脏，菠菜以及黑面包等。

5、口角发炎，出现一些皮肤病或阴囊炎。这就说明维生素B2不足，这时候就该食用一些肝脏，牛奶，鸡蛋以及豆类等。

6、如若出现行动失衡，偶有痛感这就说明缺了维生素B12，这时应多食用动物肝脏。