靠谱的补钙方法有哪些？

晒30分钟太阳维生素D的主要来源是受阳光照射皮肤，皮肤在阳光照射后会合成维生素D，进一步协助钙的吸收。因此，为了骨质健康，不妨趁早晨或下午的时候到室外晒晒太阳，接受阳光照射的时间至少超过30分钟。并且不要使用防晒液或穿防晒服。当然，也要避免在烈日下曝晒，以免晒伤。

黑芝麻、深绿色蔬菜和豆腐传统黑芝麻、深绿色蔬菜和豆腐都含有钙质，素食者可以多吃。每100克黑芝麻含有1456毫克钙，但市场上销售的芝麻糊里面会添加许多的淀粉，真正的芝麻含量不多。另外，像芹菜，绿豆芽，秋葵等常见的蔬菜也富含钙质。

跳绳、原地踏步、爬楼梯身体有需求，钙才会补进骨骼里，反之，骨头的钙就会逐渐流失。长期卧床的病人就算补充高钙饮食，骨质照样流失。因此，适度做些负重运动，有利于增加骨密度。原地踏步、爬楼梯，都可以算是负重运动，中老年人也做的到。如果体力负担得了，举重，慢跑，跳绳也能增加骨密度。

补充维生素D不主张采用大量的维生素D治疗，应以口服为主，一般剂量为每日50~125微克，维持4~6周，之后小于一岁的婴儿改为400IU每天，大于一岁婴儿改为600IU每天，同时给予多种维生素。