失眠是一件让人烦心的事，长期失眠更是让人头痛、心烦意乱；长期失眠不仅仅只是让人没有精气神，更会让人的内分泌失调，对身体各机能都存在不同程度的伤害。由此，调理睡眠质量就显得尤为重要。长期失眠，多吃这9种食物，有效提高睡眠质量。
方法/步骤
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1. 橘橙将橘子或橙子一类的水果切开，放在枕边，其香味也可使人进入睡眠。
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2. 食醋有些人觉得长途旅行后，劳累过度，难以入睡。这时可以用一勺醋兑入温开水中慢服。
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3. 糖水如果因为烦躁发怒而导致无法入睡，可以喝一杯糖水。因为糖水可以在体内转化为大量血清素，这种物质可使大脑皮层抑制而容易睡眠。
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4. 小米中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。在晚饭时小米煮粥，可起到安眠的功效。
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5. 鲜藕藕中含有大量的碳水化合物以及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦的功效。可治疗血虚失眠。
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6. 葵花籽中医认为，葵花籽具有平肝、养血、降低血压和胆固醇的作用。每晚嗑一把瓜子，有助眠的作用。
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7. 莲子莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。每晚睡前服用糖水煮莲子有非常好的助眠作用。
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8. 大枣大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。
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9. 莴笋莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇定的作用，而且没有毒性，非常适合神经衰弱失眠者。将莴笋带皮切片后煮汤喝，睡前服用具有非常好的助眠功效。
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