腰椎是脊椎最低位，负荷相当大，最容易受损。久坐、长期保持同一姿势，会导致血液循环不畅，造成腰腹部、腿部浮肿，办公室久坐女性最容易下半身肥胖就是此原因。漂亮女人小编推荐的最基本瑜伽动作——脊椎拉伸旋转式，不要“S”型腰椎，做健康挺拔瘦美人。
方法/步骤
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【脊椎拉伸旋转式】 1、头部方正，双眼平视前方，下巴微内收，抬头挺胸，小腹内缩，肩膀放松。吸气，双手合十，举高指向天花板。
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2、吐气，双眼保持平视前方，将举高的双手放下，置于胸前，上半身下降，两膝弯曲，呈蹲坐姿势。
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3、吐气，以腰部力量扭转身体，同时带动合十的双手斜向后方。
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4、吸气，回到步骤2。
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5、吐气，换个方向重复动作。
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6、吸气，回到步骤1起始动作，放松。
注意事项
练习时，尽量保持背部挺直的状态。扭转时，要夹紧腿与手才能发挥最大的效果。
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