上班族的福利——教你几招精力快速恢复法

作为上班族的我们，很多时候难免会感觉精神疲惫，这种疲惫有时候就是一种感觉，并不见得有什么特明显的原因，比如昨天熬夜过之类，有时候你可能睡得足够多，但仍然没精神。但上班时候总会有很多重要事情或任务要完成，打不起精神会给人很邋遢的感觉。那么如何在短时间内恢复自己的精神头？下面就教大家几招。1、呼吸控制 这一类方法来源于瑜伽的入定术，主要是通过呼吸控制达到放松身心的目的。很多朋友一看题目可能会说，这个我会！不就是深呼吸嘛。其实不尽然，同样是深呼吸，并不等于说大口吸气再大口呼气就算是深呼吸。呼吸，特别是这种放松呼吸还是有一点点技巧性的。其关键就是姿势——一个使自己完全放松的姿势。在办公室里我们一般不方便躺下来，不过没事，有一个靠背椅就能做得同样好。 你坐在椅子上，要保证椅子不活动，带轮子的靠背椅最好能靠在什么地方。然后你坐下，双手向前环抱——就是感觉整个双手和身体抱着一个大气球那样，是气球将你的整个身体撑开了，你也就顺势完全坐在椅子里。当然，你是轻轻的抱着，所以你的身体是落在椅子上，感觉很松，而不是被什么东西压在椅子上。然后双手自然的放下，放在腿上或椅子扶手上都行，要放稳了。然后吸气——使用腹部，感觉空气是从口腔被引领向下，充满你的身体，同时也充满你抱着那个气球。不见得吸气就要鼓肚子，这种呼吸主要是意识性的，你想象你吸进了足够多的空气就可以，整个过程要慢，缓缓的充满自己身体。达到顶点后，要有一个保持过程，也就是短暂的停止呼吸。这时候你可以想象自己如同一个充满气的气球，有缓缓飘起来的感觉。然后缓缓的呼气，慢慢释放，这个过程一定要慢，要尽量收腹，让体内的空气都排出。同样略微停顿。停顿的作用是使两个过程——呼和吸，有明确的分界点。这样重复，每分钟大约呼吸12-15次，体验这个过程，5分钟左右，你就能获得很好的休息。特别叮嘱一点：不要刻意的思考是否呼吸的合适，而是要忘却，逐渐练习到能无意识的放松呼吸。 　　2、冥想 所谓冥想，其实简单讲你可以认为就是做白日梦。其实不要小看做白日梦，这是一种很好的自我放松和转换脑筋的方式，甚至能为你带来平时难以捕捉到的灵感。但做梦也并不是想做就能做出来的，一个人站在窗前胡思乱想有可能越想越烦。 　　冥想的白日梦，一般来说要有一个过程来触发，有的时候你中午趴在桌子上打盹，朦朦胧胧之间可能就开始了神游。那么如何触发白日梦呢？首先环境有一定的重要性——你的环境不能有太多刺激。这个刺激是指新鲜刺激，假设你在自己熟悉的办公室里，身旁的日常噪音你早已习惯，只要你多少有点累，都不会妨碍你打盹。 然后，你可以开始冥想——你很放松的坐下来。为什么不鼓励趴着？因为趴在桌子上一般会压到手，不久就手麻了，很不容易真正放松——除非你真的很困了。选择比较稳当的坐下，最好头也能靠在格挡上，若想隔绝噪音，带上耳机听点什么是不错的主意。你可以找一些瑜伽冥想类的音乐或引导词，跟随音乐和话音的引导逐渐进入一种冥想态，这时候你的思维是放松的，这种放松的核心就是你不要用任何主动的意识去影响你的思绪，就最好就当在看电影，自己是自己思绪的旁观者。然后，你可以把思绪向某个点集中，这大概的感觉就是你想象一条河流，或者水渠，你的思绪在流动，向某个方向流动，然后集中在某个很简单的点——这时候你可以是半睁半闭着眼，比如集中到眼前随便什么点上——但要是固定的，不能是活动的画面，比如电脑画面，太复杂的会使你的思维波动。然后你就别管你的思绪了，慢慢的，你就能进入冥想状态了，短短的十分钟，就能让你获得不错的休息。