做仰卧起坐的正确姿势及益处

仰卧起坐　　如果你是一名初学者，最好采用较缓慢的速度，就如英塑慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。  把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

促进随激愁胃肠蠕动　　运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

增加大脑活力　　运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

改善肺呼吸功能　　运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

改善心血管系统　　运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

促进新陈代谢　　运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进诸摸而促进脂肪的代谢。

阻止脂肪形成　　肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。