人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过，经过个科研组织研究的发现睡眠不仅能让人体各组织器官得到休息，在睡眠中人体还能通过自身调节，完成自体损伤的修复，睡眠质量的高低与人体健康息息相关。
工具/原料
作息表、闹钟、自疗操
方法/步骤
1
规律的作息：规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升，所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。
2
适量的运动：大多数睡眠不好的人都和缺乏运动有关，白天进行适量的有氧运动，为了在夜晚更容易感到困倦，每周需要进行至少两个半小时的适度有氧运动。
3
让大脑忙碌：多进行户外活动，当你经历不同的风景或遇到不同的人，你的大脑在饱览所有新的景色和声音后变得精疲力竭。不妨走出屋子，花些时间去逛商场、看风景或参观一个新的博物馆。
4
营造舒适的环境：舒适的床是良好睡眠的基本保证，符合人体脊椎曲线的床垫枕头与床垫可以让身体更加放松，可通过脊椎颈椎肌肉神经传导测试法科学检查，然后选择适合自己的床品。
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