运动养生的注意事项

动静兼修，运动和静养是中国传统养生防病的重要原则。运动不是越多越好，体力好的人可适当多运动，但不要过度疲劳。体质软弱的，可以以静功为主，逐渐增加运动。早晨宜先静后动，晚上宜先动后静。

运动要持之以恒，三天打鱼两天晒网达不到养生的目的。运动养生是一个长期的过程，非一朝一夕就有效果。

运动要适量适度，根据个体自身特点把握好运动的量和度，才能达到最佳的效果。运动量太小达不到锻炼的目的，运动量太大超过了机体的耐受限度会伤身。量力而行，不能过度疲劳。

运动养生强调舒适自然、轻松愉快、循序渐进，不要带着愤怒去做养生运动，这样对健康没有益处。运动量由小到大，逐渐增加强度，才能增强体质，维护健康。

运动时间一般早上最好，空气清新，经过一夜的睡眠后，运动可以把晚上体内积聚的二氧化碳排出来，吸进新鲜的氧气。睡前不宜运动，新陈代谢减慢，运动量过大，会透支身体的肾精和肝火，对身体不利，影响晚上睡眠。饭后也不宜运动，饭后剧烈运动，容易引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

选择合适的运动项目。老年人可以选择步行、太极拳、慢跑等，年轻人可以选择长跑、踢足球、打篮球等。运动项目既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，运动起来才轻松愉悦，才符合养生的目的。

正确消除运动后的疲劳。运动后，特别是激烈运动后，不宜立即休息、洗浴，可以做些小运动量的运行来过度，否则容易导致头昏眼花，甚至虚脱休克；不应暴饮，运动后暴饮易引起感冒、腹痛或其他疾病。