锻炼身体与健康养生

自己身体一枚

一下是我个人总结的健康小知识，希望大家喜欢。1，腿部锻炼：a当我们坐在凳子上时可以把小腿前后伸展，当一条腿酸时，改另外一条腿。b我们坐在凳子上也可以扎马步，双脚差不多与肩部同宽，臀部慢慢往上抬稍微离开凳子，初次坚持一分钟左右，以后再根据自身情况慢慢增加扎马步的时间。2，颈椎锻炼：把头部往前（后，左，右，左前，左后，右前，右后）各点两下，如果有毛巾的话，也可以把毛巾搭在自己的脖子上，两只手各攥住毛巾的一端，交替拉动3，肾脏：提肛，可以增强肾的功能。我们乘公交的时候也可以单腿站立，可以增强我们内脏的功能4，如果是一个人，可以做一些俯卧撑，蹲起。鸭子走路（蹲着，手放在背后往前走）。防1，疾病都是由于我们的不良习惯慢慢积累形成的，所以我们为了自身的健康需要杜绝一些不良习惯，坚持一些好的习惯。 A:不要过长时间的做某一个动作（站，坐，卧，看……）B：不要吃饭不规律C：不要过度抽烟喝酒D:睡觉前用热水泡脚E：内心要积极阳关，分发向上，自强不息。E：春生夏张秋收冬藏，春夏要晚睡（太阳落山后一个时辰左右）早起，秋季早睡早起，冬季要晚睡晚起。睡觉时不能开灯，开灯影响褪黑色素的产生，不利于人体健康。还有，不要过分思考，多思伤神。